terça-feira, 29 de setembro de 2009

Dá-lhe Espacate!!




Olá meninas!!
Resolvi postar sobre o espacate, pois com mutio esforço venho conseguido abrir bem o meu ...estou quase lá....
Sempre tive uma ótima abertura..não por ser magrinha..pq já vi gente gosrdinha superr flexível....mas tenho essa facilidade que me ajuda muiiito no Ballet.
Tenho treinado mto o meu espacate...depois que me machuquei no começo do ano comecei a ir com mais cuidado..e hj estou quase lá..falta pouco...mas esse pouco tem que vir naturalmente, não quero forçar e me machucar direito.
Quando alongo com a perna esquerda na frente vou muito bem..com a direita nem tanto...sempre temos um lado melhor que o outro..e o meu é o esquerdo..e eu sou destra...
Vai entender?!

Aprenda abertura de perna - O famoso espacate
A elasticidade corporal é importante para diminuirmos a quantidade de dores no corpo e também para prevenir lesões durante exercícios. Para ganhar mais elasticidade no corpo você deve diariamente fazer alongamentos em todas as áreas do seu corpo por cerca de 30 segundos cada parte.
O espacate é o máximo alcançado com a elasticidade e a técnica mais usada para a abertura das pernas é tentando o máximo que você puder por 30 segundos, relaxar e depois tentar novamente.
Você deve praticar todos os dias e nunca exagerar pois também pode causar problemas.
Hj postarei uma foto minha nesta posição!! espero que gostem.

Beijos, beijos.






29 comentários:

Ana Curcelli disse...

Arrasou Fê!!! Vc tá linda nas fotos!!
Melhoras da febrinha... quinta a gente se fala sobre o figurino, não falta. Bjoos se cuida!!

Estúdio de Design disse...

Veja bem Fê... nem vou chegar lá. Não tenho tanta flexibilidade assim... mesmo treinando... rs. E olha q não é por falta de fazer.
Beijinhos
lelê

Barbara disse...

Olha, você tá ótima já! É muito bom quando a gente consegue espacar, eu lembro que eu forçava incansavelmente todos os dias, ignorando a dor (com sorte não me machuquei), por um bom tempo, e quando finalmente consegui... ah que maravilha! Muito bom, parabéns! ^^

Isabela Sousa disse...

Arrasou!!
Vc é muito lindaaa! =P
Tá podendo!! rsrsrsrs....
Beijinhos....=***

Aline disse...

Que lindo! Eu aina não consegui abrir por inteiro, sempre falta um pouco, e meu lado esquerdo também é melhor, apesar de eu também ser destra.
Adorei seu blog, viu! Te linkei!
http://blogdanceadanca.blogspot.com

Um beijo!
Aline

Ana Curcelli disse...

A fotógrafa em que levar os créditos quando a foto é boa!!! haushasuuahuhsa

Maricota disse...

Fernanda, confesso que apesar de me alongar sempre, ainda não consigo fazer um belo espacate, falta pouco, mas ainda não chego lá...hahahaha, acho que vou me sentir feliz da vida no dia que conseguir. Amo ballet e adorei no dia que descobri o seu blog. Hj ganhei um selinho e dediquei à vc, quando puder, passa lá no blog para pegar. Beijão

Fernanda Angeli disse...

Minhas queridas.
Muito obrigada pelos coments, carinho e elogios!!
Não posso esquecer de dar os créditos pra minha querida Prof Ana!!!!

beijos a todas!!!

Natália disse...

Oi.. acabei de descobrir o ballet e o seu blog, posso fazer uma sugestão? Florzinha tá meio ruim para ler com essa letrinha toda cor-de-rosa... fica meio apagada... desculpa

Bjos

camila disse...

eu sou bailarina,tenho 18 anos e gostaria de saber como eu consigo fazer um espacate perfeito?
quais exercicios devo usar?tem algum remedio q almente a minha elasticidade?
me responde por faver,ja não sei mais oq faço!
meu orkut:camila_omg@yahoo.com.br.
adorei suas fotos.bjin

Anônimo disse...

jente isso é muito facil eu concigo até fazer melhor

Anônimo disse...

eu tenho 150° graus de abertura eu posso descer devagar até completar 180° grau?

Anônimo disse...

ou isso pode machucar o quadril?

Anônimo disse...

Olá...meu nome é Carol..eu tenho 15 anos e estou tentando fazer a arte do espacate...eu faço com a perna direita pra frente e a esquerda para traz..eu to me saindo bem chego a um palmo do chão..todo dia faço alongamentos..nas pernas e nos braços..espero chegar ao seu nivel um dia!!!Voce é uma artista fabulosa..e me inspirei mais ainda ao te ver com tanta força de vontade...obrigada..beijos e sucesso pra você!!!*-*

camila disse...

Oi fê amei o seu blog mais essa letra cor de rosa ta meio ruim pra ler,
eu já consigo espacar igual a você ai na foto só se eu alonga muito quando eu me sentir alongada,sem alongamento fica uns 4 dedo pra descer com alonga mento nussa fica perfeito fica lindo peguei umas fotos na net descendo espacate de alongamento me ajudaram muito e seu blog tbm
beijo com carinho mila

LUCAS disse...

olha... eu começei trinar em tres semanas e hoje ja consigo olhem meu video: http://www.youtube.com/watch?v=z1dByIp9k1s

Maicon Pereira disse...

Cara o lucas arrasou! Pra nois Homens eh bem mais dificil .. eu nunk fiz ballet ou jazz faço dança de salão apenas.. mas hj em dia estao usando mt o espacate na dança de salao tbm mas nas academias nao ensinam entao resolvi fazer por conta propria.. to treinando a poko tempo mas ja consigo xegar a 1 palmo do chao.. ja fui melhor ja xeguei a 3 dedos.. mas parei e voltei agora.. tenho uma apresentaçao pra fazer e minha pose final vai ser 1 espacate! espero ki eu consiga zerar ate lah rsrs! brigado pelo blog! amei!

eloiza disse...

é o meu sonho fazer ispacate por favor me ajuden eu quaze consegir mas isso é o meu sonho beijjos tudo de bom para todos meu nome é eloisa tenho 12 anos para quem puder me ajudar [eu choro querendo fazer isso ] me ajudem

eloiza disse...

tah ai meu orkut para quem puder me ajudar a fazer um belo ispacate tah ai meu orkut por favor esse senpre foi o meu sonho da minha vida beeijo para todos acc lah gente beijão boa sorte pra todos que todos os seus dias sejam felizers um beijo no fundo do coração de todos espero que eu e quem quer consiga o que dezejamos fazer um ispacate um beijão mas ai leião se puder me ajudem ai espero que gostem de min por favor isso é u meu sonho eu precizo eu ja to fikando doida minha mãe fala que eu ja to doidinha da cabeca todos os dias eu tento mas em fim ja falei di mais e um grande beeijo no coração de todos tchau

eloiza disse...

meu orkut é lolozinha.2009@yahoo.com eu sou a menina de sima me ajudem tenham dó genti

Anônimo disse...

filha coloca outra cor nessas letras pq nao da nem pra ler direito.....
vlew

Elaine disse...

Olá... faço tecido acrobático, trapézio e lira... mas não consigo fazer espacate! faço alongamento todos os dias, mas é tão difícil!

Lara Isis disse...

com licença a senhorita não me conhece mas, eu tenho 17 anos eu consigo aprender fazer espacate?
obrigada.

Van disse...

Blog lindo !!!! Parabéns
Dei uma espiadinha nos comentários e a minha pergunta é a mesma... existe alguma técnica/ exercícios que contribuam para o espacate.
obs.: faço alongamento diariamente e tb amo dança.
Obrigada, bjss ^^

Rafael disse...

..Oiii eu tenho 16 sou bailarino...quando eu tinha 14 anos tive uma lesão na perna direita''Distensão'' pois eu consigo fazer espacate com a esquerda pois eu queria saber se um dia vou ter flexibilidade com a direita novamente pois eu alongo bastante a perna lesionada...

kbr disse...

oi, eu estou fazendo abertura da perna faço os alongamentos e depois tento abrir , so que faço abertura 8 vezes, mais no outro dia minha perna fica como se tivesse fazendo pela primeira vez, quero saber se tentando abertura varias vezez atrapalha na elasticidade?como devo proceder?

♥♥Belleprincess♥♥ disse...

Cara.... você é igual a mim!
Quando desço com a perna esquerda na frente, abro a perna quase totalmente. Mas quando vou descer com a esquerda...
Adorei o blog! :)

Gerlaine Santos disse...

Olha adorei suas fotos e suas dicas, e acima de tudo a sua força de vontade.
Faço ballet a alguns meses, e treino nas aulas e fora tbm.
Tenho uma vontade imensa de zerar meu espacate.
Venho pesquisando muito, e me dedicando muito tbm.
Seu post me ajudou bastante.
Boa sorte.
Beijos

Rafael, R.S. disse...

O segredo para abrir espacate (grand ecart) em quarta posicao é jogar as costas para tras. Vai por mim. E em segunda posicao, poxa, sobe no eixo e força tudo!!